Sinto que não tenho nada para contar ao meu psicólogo
Quando a semana foi "normal", parece que a sessão não faz sentido. Mas o normal é justamente o material. Como encontrar assunto quando você acha que não tem.
Há semanas em que não acontece nada. Você trabalhou, dormiu mais ou menos, viu alguém, o fim de semana foi tranquilo. Chega o dia da sessão e você pensa: para que eu vou? Não tenho nada para contar. Algumas pessoas chegam a cancelar.
Essa sensação é muito comum, e costuma vir com uma pergunta mais incômoda por baixo: a terapia está me ajudando ou estou pagando para bater papo?
Vale a pena separar as duas coisas.
"Não aconteceu nada" quase nunca é verdade
O que chamamos de semana normal é uma semana em que não houve um evento grande. Mas a terapia raramente trabalha com eventos grandes. Ela trabalha com a forma como você reage ao que acontece, e isso acontece todos os dias, em coisas pequenas.
Em uma semana "sem nada" provavelmente houve:
- Um momento em que você disse sim quando queria dizer não.
- Uma conversa que terminou e te deixou uma sensação estranha que você não nomeou.
- Uma noite em que custou a dormir e você não sabe bem por quê.
- Algo que você adiou de novo.
- Uma pessoa com quem você não falou, de propósito.
- Um momento em que você se sentiu bem e não registrou o que causou isso.
Nenhuma dessas coisas é "um assunto". Todas juntas, são a sua semana. E é aí que o seu terapeuta pode trabalhar.
Por que você não as vê
Porque na hora parecem menores, e porque quando chega a sessão já se passaram dois ou três dias e a memória as arquivou como ruído. O que sobra é a sensação de "nada", que é a ausência de eventos grandes, não a ausência de material.
Há outra razão, mais sutil: quando algo se repete muito, deixa de parecer um assunto. Se toda semana você termina dizendo sim ao que não quer, na quinta vez você já não registra isso como algo a contar. É "como as coisas são". Justamente por isso vale a pena conversar sobre isso.
Como encontrar assunto em uma semana "normal"
Mude a pergunta
Em vez de o que aconteceu?, experimente:
- O que ficou martelando na minha cabeça, mesmo que por pouco tempo?
- Que momento eu gostaria que tivesse sido diferente?
- Quem eu evitei?
- Quando me senti bem, e por quê?
- O que se repetiu em relação à semana passada?
Qualquer uma dessas perguntas, respondida com honestidade, rende uma sessão.
Registre o pequeno durante a semana
Isso é o que mais muda. Se no momento em que você diz sim sem querer você anota (uma frase, um áudio), na quinta não precisa "encontrar" assunto: ele já está lá. E quando você lê três ou quatro dessas frases juntas, quase sempre aparece um fio.
Fale da sensação de "nada"
Se você chega à sessão e de fato não tem assunto, diga assim mesmo: "esta semana sinto que não aconteceu nada". Para muitos terapeutas isso é uma porta, não um problema. Pode levar a conversar sobre como você registra o que acontece, sobre o que considera importante, ou sobre por que uma semana tranquila te dá a sensação de estar perdendo tempo.
Sobre a pergunta de fundo
Estou pagando para bater papo? É legítimo se perguntar, e a resposta nem sempre é não. Mas "não tenho nada para contar" não é evidência de que a terapia não esteja ajudando. Muitas vezes é evidência do contrário: as crises que te trouxeram baixaram, e agora o trabalho é mais fino e menos visível.
Se a dúvida persistir por várias semanas, a melhor pessoa para conversar sobre isso é o seu terapeuta. Perguntar "no que estamos trabalhando?" é uma das conversas mais úteis que se pode ter em um processo.
A Harmony ajuda você a não perder o pequeno da semana: você anota ou grava na hora e, antes da sessão, vê o que se repetiu. É um complemento ao seu processo, não um substituto.